خانه مطالب متفرقه زود خوابیدن چه مزایا و اثراتی دارد و چرا باید زود بخوابیم

زود خوابیدن چه مزایا و اثراتی دارد و چرا باید زود بخوابیم

تختخواب

خوابیدن بخش مهمی از زندگی است که زود خوابیدن میتواند کمک شایانی به خواب راحت و بهتر کند.

هر انسان بالغی، حداقل به ۶ تا ۸ ساعت خواب راحت و عمیق نیاز دارد.

البته به تناسب سن و سبک زندگی، عادات خواب و نیاز به خواب در انسان تغییر می کند.

اما به هر حال، همانطور که عقل سالم در بدن سالم است، زندگی سالم در خواب و استراحت خوب خلاصه می شود.

به گزارش دیباست به نقل از باشگاه خبرنگاران ازجمله مزایای زود خوابیدن می‌توان موارد زیر را نام برد:

جلوگیری از بروز عفونت

زودخوابیدن و داشتن خواب کامل به میزان هفت الی هشت ساعت درشب سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید پروتئینی به نام سیتوکین می‌شود.

بدن انسان برای مقابله با عفونت‌ها یا آرام سازی در زمان بروز استرس به سیتوکین نیاز دارد.

کم خوابی و دیر خوابیدن سبب تولید کمتر سیتوکین در بدن و در نتیجه زمینه ساز ابتلای انسان‌ها به سرما خوردگی و آنفلوآنزا می‌شود.

جلوگیری از ابتلا به دیابت

کم خوابی سبب کاهش مقاومت به انسولین می‌شود که درنهایت می‌تواند منجر به بیماری دیابت نوع دو در افراد شود.

درخشش و سلامت پوست صورت و بدن

پژوهش‌ها نشان داده است افرادی که کیفیت خواب شبانه خوبی دارند از پوستی جوان، سالم برخوردار می‌شوند.

همچنین عامل هایی چون اشعه خورشید یا گرما و سرمای هوا روی پوست این دسته از افراد اثر نمی‌گذارد.

آرام شدن ذهن، کاهش استرس و نگرانی

تحقیق‌ها نشان داده است افرادی که دیر به خواب می‌روند نمی‌توانند ذهن خود را از افکار خالی کنند و این موضوع حتی سبب کابوس شبانه در آن‌ها می‌شود.

کم خوابی در این افراد سبب افزایش سطح هورمون استرس، کورتیزول و به دنبال آن ابتلا به بیماری‌های جسمی و حتی روانی می‌شود.

تنظیم هورمون‌های بدن

خواب به اندازه و کافی به کنترل اشتها، تنظیم متابولیسم، انرژی و میزان گلوکزی که بدن نیاز دارد کمک می‌کند.

و به این ترتیب سطح هورمون‌های بدن تنظیم می‌شود و فرد از تناسب اندام مناسبی برخوردار می‌شود.

خواب به اندازه دوستدار قلب شما

مطالعه دانشمندان دانشگاه شیکاگو نشان داده است، ارتباط مستقیمی بین خواب به اندازه و افزایش کلسیم موجود در شریان‌های خونی تغذیه کننده قلب وجود دارد.

و درنهایت سبب سلامت قلب و جلوگیری از بروز بیماری فشارخون بالا می‌شود.

خواب به اندازه اشتباهات پزشکی را کم می‌کند

محققان اعتقاد دارند هر ساله بیش از ۱۰۰ هزار مرگ و میر در دنیا در اثر اشتباه‌های پزشکی ایجاد می‌شود که یکی از دلایل آن کم خوابی و بدخوابی پزشکان و کادر درمانی است.

اگر پزشکان بازه زمانی مناسبی برای خواب و استراحت خود درنظر بگیرند در تشخیص صحیح بیماری‌ها اثربخش عمل می‌کنند.

بهبود عملکرد ورزشکاران

پژوهشگران دانشگاه استنفورد دریافتند ورزشکارانی که خواب شبانه منظم و کافی داشته اند در مسابقه‌های ورزشی نتیجه‌های بهتری کسب کرده اند.

ممکن است علاقه مند باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *